Derslerimiz
Farklı Yoga Tarzları
Köklü Bir Gelenekten Evrimleşen Yoga
Kadim metinlerde öğretilen geleneksel yoga tarzı Hatha Yoga’dır. Ancak, modern dünyada bildiğimiz diğer yoga ekolleri, geçtiğimiz yüzyılda farklı ihtiyaçlara göre uyarlanarak gelişmiştir.
Tüm bu varyasyonların temeli, modern yoganın babası olarak anılan Krishnamacharya’ya dayanır.
-
Hatha Yoga'nın Küresel Yayılımı:
Bir yogik gösteri sırasında, baş öğrencisi ortadan kaybolduğunda, Krishnamacharya, sahneye aile üyelerinden biri olan B.K.S. Iyengar’ı çıkardı. Iyengar, Hatha Yoga'yı tüm dünyaya yayarak bu sistemin en bilinen temsilcilerinden biri oldu.
-
Ashtanga Yoga'nın Doğuşu:
Hindistan’daki bir kolejde, enerjilerini dengelemek için ergen gençlere yoga öğreten Krishnamacharya’nın yanında Patthabi Jois vardı. Yolları ayrıldığında, Patthabi Jois bu güçlü ve dinamik akışı tüm dünyaya tanıttı ve böylece Ashtanga Yoga doğdu.
-
Vini Yoga, Vinyasa ve Yoga Terapi’nin Evrimi:
Yaşamının ilerleyen dönemlerinde Krishnamacharya'ya gelen öğrenciler genellikle daha yaşlı bireyler veya fiziksel rahatsızlığı olan kişilerdi. Yanında bulunan oğlu T.K.V. Desikachar ve öğrencileri A.G. Mohan ve Srivatsa Ramaswami, kişiye özel yoga uygulamalarını temel alarak Vini Yoga, Vinyasa Yoga ve Yoga Terapi’yi geliştirdi.
EĞİTMENLERİMİZ KİMLERDİR?
Eğitmenlerimiz
Yoga ve Yoka Derslerimiz
Yoka Sistemi
Şifacı
Ashtanga Yoga
Güçlü ve Disiplinli
Çocuk Yogası
Eğlenceli
Yin Yoga
Yavaş ve Rahatlatıcı
Hatha Yoga
Güçlü ve Derin
Vinyasa Yoga
Akıcı ve Keyifli
Hamak Yogası
Güçlü ve Eğlenceli
Özel Dersler
Kişisel
Hamile Yogası
Şifacı
Sandalye Yogası
İyileşme ve Destek
Restoratif Yoga
Rahatlatıcı
Kurumsal Yoga
Stres Yönetimi
Yoka Sistemi
Omurganızı Güçlendirin, Bedeninizi Dengeleyin
Sağlıklı bir omurga, güçlü bir beden, özgür bir hareket kabiliyeti…
Eğer omurga rahatsızlıklarına karşı önlem almak, bedeninizi güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, Yoka sizin için en doğru sistemdir.
Yoka’nın Faydaları
✔ Omurga Sağlığınızı Koruyun: Yoka, eklem aralıklarının elastikiyetini koruyarak kireçlenmeyi önler.
✔ Duruş Bozukluklarını Düzeltin: Omurga ve çevresindeki kasları güçlendirerek, skolyoz, kifoz, lordoz gibi omurga eğriliklerini durdurmaya hatta düzeltmeye yardımcı olur.
✔ Enerji Akışınızı Dengeleyin: Bedenin kontrolünü sağlamayı öğretir, enerji yollarını açar ve bedendeki enerjiyi dengeli bir şekilde dağıtır.
Kimler İçin Uygun?
-
Bel fıtığı, skolyoz, kifoz, lordoz veya başka bir omurga rahatsızlığınız varsa, egzersiz yapmaktan endişelenmeden uzman eğitmenlerimizle birebir Yoka dersi alabilirsiniz.
-
Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa, beden farkındalığınızı artırmak ve tüm bedeninizi güçlendirmek için grup derslerine katılabilirsiniz.
Sağlıklı bir omurga ve güçlü bir beden için şimdi harekete geçin!
Birebir dersler veya grup dersleri hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçin.
Hamak Yogası
Mat üzerinde yapılması zor olan birçok duruş, hamak desteğiyle çok daha kolay ve keyifli hale gelir.
-
Esnekliğinizi Artırın:
Ayakta yapılan duruşlarda ve arkaya eğilmelerde, hamak bedeninizi destekleyerek daha rahat esnemenizi sağlar. -
Güç ve Denge Kazanın:
Hamağa çıkarken kol ve gövde kaslarınızı kullanarak bedeninizi kaldırır, böylece postürünüzü güçlendirirsiniz. -
Ters Duruşları Güvenle Deneyimleyin:
Hamak, sizi bir halat gibi sararak destekler. Bu sayede kendinizi güvenle teslim edebilir, beden ağırlığınızı taşıyan hamağın desteğiyle en zor ters duruşları bile kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz.
Aerial Yoga, yalnızca bedeninizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda günlük stresinizi atmanıza yardımcı olan eğlenceli ve enerjik bir pratik sunar!
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga’da nefes ve hareket bir bütün haline gelir. Bu akışa odaklanmak, zihninizi diğer düşüncelerden uzaklaştırır ve dersin sonunda kendinizi derin bir huzur ve dinginlik içinde hissetmenizi sağlar.
"Esnek değilim, yoga yapamam" diye düşünmeyin!
Vinyasa Yoga her yaşa ve her beden tipine uygundur. Düzenli pratikle bedeninizin ne kadar esnek ve güçlü hale geldiğine siz bile şaşıracaksınız!
Hatha Yoga
Hatha Yoga, geleneksel bir yoga ekolüdür.
Hindistan'da yaşamış ve Hatha Yoga Pradipika’yı yazmış olan Swatmarama, Hatha Yoga'yı şöyle tanımlar:
"Hatha Yoga, meditasyon için bedeni ve zihni arıtma sürecidir."
-
Beden ve Enerji Dengeleme Sanatı
Hatha Yoga’daki duruşlar, özellikle omurgayı ve ana enerji kanallarını açmak için tasarlanmıştır. Böylece enerji özgürce akabilir ve beden dönüşüm sürecine girer. -
Hareketsizlikte Güç ve Dengeyi Bulmak
Hatha Yoga derslerinde her duruşta mümkün olduğunca sabit kalınır.
Köklenerek derinleşmek ve hizalanmaya odaklanmak önemlidir. Bir pozu 2-3 dakika boyunca korumak, bedeni ve zihni disipline ederek dönüşümün daha güçlü olmasını sağlar. -
Hatha: Güneş ve Ayın Birleşimi
"Hatha", "Ha" (güneş, yang, eril yön) ve "Tha" (ay, yin, dişil yön) anlamına gelir.-
Yang (Eril yön) → Meydan okumak, hayır diyebilmek, hareket
-
Yin (Dişil yön) → Teslimiyet, evet diyebilmek, var olanla kalabilmek
-
Hatha Yoga, bu karşıt yönleri dengeleme ve birleştirme yoludur.
Düzenli pratikle güç ve esneklik artarken, zihin ve beden dengesi gelişir.
Her duruşta çaba ve teslimiyet arasındaki dengeyi bulmayı öğreniriz.
Yin Yoga
Yin Yoga, Taoizm felsefesine dayanan ve Çin’de doğmuş bir yoga pratiğidir.
Modern hayatın sürekli bir hareket içinde olması, bir yerlere yetişme çabası, zihni ve bedeni dengesizliğe sürükler.
Yin Yoga ise yavaşlamayı, anda kalmayı ve bedenin derin bağ dokularına ulaşarak rahatlamayı öğreten bir uygulamadır.
-
Derin Esneme ve Bedenle Bütünleşme
Yin Yoga’da kendi beden ağırlığımızı kullanarak kaslarımızı tamamen gevşetiriz.
Pozlar uzun süre tutulur, bu sayede bedenin derin katmanlarına bir masaj etkisi yaratır ve sinir sistemini sakinleştirir. -
İçsel Yolculuk ve Farkındalık
Duruşlarda uzun süre kalmak, içsel bir yolculuğa çıkma ve duygularımızla yüzleşme fırsatı sunar.
Gerçek duygularımızı keşfetmeyi ve bedenimizle daha derin bir bağlantı kurmayı öğreniriz. -
Yin & Yang Dengesi
Eğer hareketli, yoğun ve stresli bir yaşam tarzınız varsa, Yin Yoga bu aşırı Yang enerjisini dengeleyerek sizi sakinlik ve farkındalığa taşır.
Bu yönüyle terapi niteliğinde bir çalışmadır.
Yin Yoga Derslerinde Neler Bekleyebilirsiniz?
Bir Yin Yoga dersinde, her poz 3 ila 5 dakika boyunca sabit bir şekilde tutulur.
Amaç, bedenin zamanla gevşemesine izin vererek derin bağ dokularına ulaşmasını sağlamaktır.
Ders boyunca, nefese, dinginliğe ve farkındalığa odaklanılır.
Eğitmenin rehberliğiyle, bırakmayı, rahatlamayı ve bedeninizde daha fazla alan yaratmayı öğrenirsiniz.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga, asanaların belirli bir sırayla uygulandığı disiplinli ve dinamik bir yoga sistemidir.
-
Serinin Yapısı
Ashtanga pratiği, Surya Namaskar A ve B (Güneşe Selam) serileriyle başlar.
Ardından her duruşta 5 nefes kalınarak şu sıralama takip edilir:-
Ayakta Duruşlar
-
Oturma Serisi
-
Ters Duruşlar
-
Bitiriş Serisi
-
-
Öğrenme Süreci ve Motivasyon
Serinin ezberlenmesi, öğrencinin günlük pratiğini sürdürebilmesi için güçlü bir motivasyon sağlar.
Bedensel gelişim kolayca takip edilebilir ve her serideki duruşlar doğru bir şekilde uygulandıkça bir sonraki seviyeye geçilir.
-
Ashtanga'nın Üç Temel Unsuru
Ashtanga Yoga uygulaması sırasında:-
Ujjayi Pranayama – Nefesin bilinçli şekilde yönlendirilmesini sağlayan güçlü bir nefes tekniği kullanılır.
-
Drishti (Bakış Noktası) – Her duruşta gözler belirli bir noktaya odaklanarak konsantrasyon artırılır.
-
Bandhalar (Enerji Kilitleri) – Bedenin içsel enerjisini yönlendiren bandhalar aktif tutulur.
-
Bu akıcı, güçlü ve özdisiplini geliştiren canlandırıcı bir pratik olup zihin ve bedenin uyum içinde çalışmasını sağlar.
Sandalye Yogası
"Dizlerim çok ağrıyor, mata oturamıyorum."
"Eklem problemlerim var, yoga yapamam."
"İleri yaştayım, derslere katılamam."
Eğer bu düşünceler sizin için tanıdık geliyorsa, Sandalye Yogası’nı deneyin!
Bu pratikte sandalyeden destek alarak güçlenir, esnekliğinizi artırır ve beden farkındalığınızı nazik ama etkili bir şekilde geliştirirsiniz.
Kimler İçin Uygun?
İleri yaş grupları ve eklem problemi yaşayanlar → Mata oturmadan güvenle yoga yapabilirsiniz.
Ofis çalışanları → Sandalye Yogası, uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas zayıflığı, duruş bozuklukları ve beden yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. Gün boyu masa başında geçirilen saatler, kasları zayıflatır, postürü bozar ve enerjinizi düşürür.
Bu derste, otururken bile uygulayabileceğiniz hareketleri öğrenerek yogayı günlük yaşamınıza entegre edebilirsiniz.
Hamile Yogası
Hamilelik sürecinde bedeninizle güçlü bir bağ kurun, rahatlayın ve doğuma hazırlanırken kendinizi destekleyin.
Hamile Yogası’nın temel amacı, hamilelik sürecinde gelişebilecek ve kalıcı hale gelebilecek postür bozukluklarının önüne geçmektir.
Derslerde, büyüyen bebeğin ağırlığını taşımaya yardımcı olacak kasları güçlendirirken, aynı zamanda oluşabilecek gerginliği azaltmak için esneme çalışmaları yapılır.
Hamile Yogasının Faydaları
-
Postür Desteği & Güçlenme: Artan yükü desteklemek için bel, sırt ve pelvik kasları güçlenir.
-
Rahatlama & Stres Azaltma: Yoga uygulaması sırasında parasempatik sinir sistemi devreye girer, böylece anne adayı rahatlar, gevşer ve stres seviyesini düşürür. Bu sakinlik bebeğe de yansır.
-
Daha İyi Nefes & Daha Fazla Oksijen: Yapılan nefes çalışmaları, kan dolaşımını iyileştirir, tüm vücut hücrelerini oksijenle besler ve bu da bebeğin gelişimine katkı sağlar.
Çocuk Yogası
Oyun, hareket ve hikayelerle dolu bir keşif yolculuğu!
Çocuk Yogası, doğa, insan ve hayvan figürleri taklit edilerek yapılan eğlenceli bir yoga pratiğidir.
Dersler sırasında anlatılan hikayelerle çocuklar hem eğlenir hem de yoga duruşlarını uygulayarak bedenlerini güçlendirirler.
Çocuk Yogasının Faydaları
-
Daha Sağlıklı Bir Beden: Yoga duruşları kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve beden farkındalığı kazandırır.
-
Rahatlama & Odaklanma: Doğru nefes teknikleri sayesinde çocuklar streslerini azaltır, sakinleşir ve zihinsel odaklanmaları gelişir.
-
Yaratıcılık & Eğlence: Hikayeler ve oyunlarla yapılan hareketler, çocukların hayal gücünü ve özgüvenlerini destekler.
Günümüzde çocuklar, rekabetin yüksek olduğu bir ortamda büyüyor. Çocuk Yogası, onları bu baskıdan uzaklaştırarak eğlenceli bir alan yaratır, aynı zamanda sağlıklı gelişimlerine katkı sağlar.
Restorative yoga
Derin gevşeme, yenilenme ve içsel dengeye ulaşın.
B.K.S. Iyengar tarafından birçok hastalığın tedavisinde kullanılan bir yöntem olarak geliştirilen Restoratif Yoga, bedeni derin dinlenmeye geçirerek yenilenmeyi amaçlayan bir yoga pratiğidir.
Özel olarak tasarlanmış poz grupları, bedenin yeniden inşası ve iyileşmesi için uygulanır.
Restoratif Yoga’nın Faydaları
-
Derin Dinlenme & Yenilenme: Beden, dinlenirken güçlenir ve stresi azaltır. Omurga, iskelet sistemi ve iç organlar yenilenme sürecine girer.
-
Enerjiyi Yeniden Rezerve Etme: Restoratif Yoga, enerjinin dışa akmasını değil, içsel olarak korunmasını ve yenilenmesini hedefler.
-
Destekleyici Malzemeler ile Rahatlama: Yastık, battaniye, blok ve kemer gibi yardımcı ekipmanlarla beden tam destek alır, zihnin rahatlaması sağlanır ve enerji seviyesi yükselir.
-
Nefes & Dolaşım Sistemine Destek: Özel nefes teknikleri ile sırt, boyun, kalça, omurga, sinir sistemi, lenf yolları ve kan dolaşımı yenilenir, gergin alanlar gevşemeye başlar.
Özel Dersler
Yoga, özünde birebir yapılan bir uygulamadır.
Her bireyin anatomik yapısı, beden ihtiyaçları ve enerji dengesi farklıdır. Bu nedenle herkes için faydalı olacak yoga duruşları ve nefes teknikleri kişiye özel belirlenmelidir.
Özel Derslerin Avantajları
✔ Bireysel İhtiyaçlara Uygun Program: Yoga eğitmeni, bedeninizi analiz ederek gerekli bölgeleri esnetmek ve güçlendirmek için özel bir program hazırlar.
✔ Kişiye Özel Nefes Teknikleri: Her bireyin ihtiyacı farklıdır; kimisi canlandırıcı, kimisi ise sakinleştirici nefes tekniklerinden daha fazla fayda görür.
✔ Esnek Mekan Seçeneği: Özel dersler, kendi belirlediğiniz bir mekanda ya da stüdyolarımızda yapılabilir.
Kurumsal Yoga
İş hayatında daha fazla enerji, odaklanma ve uyum için Yoga!
Maya Yoga olarak, kurumsal çalışma ortamlarında enerjinin yükseltilmesi, bedensel ve zihinsel farkındalığın artırılması, stresin azaltılması ve daha uyumlu, empatiye dayalı iş ilişkilerinin geliştirilmesinde yoga pratiğinin büyük bir etkisi olduğuna inanıyoruz.
Özellikle iş yerinde düzenli yapılan yoga, çalışanların bedensel ve zihinsel sağlığını koruyarak enerjilerini yükseltmelerini sağlar. Bu da iş verimliliğinde gözle görülür bir artış yaratır.
Kurumsal Yoga ile Neler Kazanırsınız?
✔ Stres Azaltma & Zihinsel Netlik: Yoga ve nefes teknikleri stresi yönetmeyi öğretir, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır.
✔ Enerji & Verimlilik Artışı: Yoga pratiği ile bedensel gerginlik azalır, enerji dengelenir ve motivasyon yükselir.
✔ İş Ortamında Daha İyi İletişim: Daha uyumlu ve anlayışlı bir ekip çalışması için farkındalık kazandırır.
Kurumsal Yoga Nasıl Uygulanır?
-
Öğle molanızın sadece bir bölümünü ayırarak bu pratikten faydalanabilirsiniz.
-
Toplantı odası, açık ofis düzeni veya mevcut masa ve sandalyeler kullanılarak rahatlıkla uygulanabilir.
-
Nefes teknikleri, temel yoga duruşları ve derin gevşeme meditasyonu içeren bir seans sonunda yenilenmiş, enerjik ve odaklanmış hissedeceksiniz.
Hangi Yoga Tarzı Daha Üstün?
Yoga ekollerinin hiçbiri birbirinden üstün değildir. Önemli olan, kişinin bedenine, nefesine ve zihnine en iyi gelen pratiği keşfetmesidir.
Her stil, farklı beden tiplerine, enerji seviyelerine ve ihtiyaçlara hitap eder.
Senin için en uygun olan yoga tarzını keşfet ve kendi yolculuğunu başlat!
